一. 人为什么要睡眠
黄帝内经.素问‘上古天真论篇第一’载：法于阴阳和于术数，食饮有节起居有常，故能形与神俱，而尽终其天年度百岁乃去…。其中的‘起居有常’主要就是对睡眠的养生要求。为什么要起居有常？在‘灵枢.顺气一日分为四时第四十四’中又载：夫百病者，多以旦慧，昼安，夕加，夜甚？又载：一年之中有‘春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。朝行人气始生，病气衰，故旦慧。日中人气长，长则胜邪，故安。夕则人气始衰，邪气始生，故加。夜半人气入脏，邪气独居于身，故甚也。
始终保持对大自然的对应互动的一致性是人体的本能。大自然有昼夜交替，人体相应的也要日出而作，日落休养生息…。
人体正常有序的气血运化之所以‘有序’，就是在一日之中的十二个时辰当中，其方向与路线是严格按照各经别，各脏腑的运化顺序流注的。所以，气血的‘子午流注’中的‘十二经纳地支歌’曰：
肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小末中，申胆酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。
所谓亥‘亥焦子胆丑肝通’就是说：亥时三焦系统，子时与丑时肝胆系统都是开合时期，是气血相生的充盛时刻…。而亥时是晚上9时至11时，子时是晚上11时至深夜1时，而丑时是临晨1时至3时，寅时是晨3时至5时，在这四个时辰正是人们睡眠的时刻。
三焦之腑，躯体之内，脏腑之外，包罗诸脏的一腔之大腑…。因此，三焦之腑是人体元气输布于五脏的通道。所以说‘中藏经载：‘三焦者…总领五脏六腑营卫经路，内外上下左右之气也。三焦通，则上下左右内外皆通…。人体经过一天的劳作，集积下来不少的疲惫和内外的邪气，入夜时分理当清理、调整一番。恰好晚9时至11时正是三焦阴阳开合期。此时‘三焦’气血充盛，正是由它来总统调理的好时机。人们千万不要再去打扰三焦的调理工作，最好是从此时此刻开始体整，睡眠就是最好的体整。
胆是主持人的精神意识和思维活动，判断和作出决定的‘中清之腑’。‘胆’为维持人体气血运行，保证脏器之间的协调、平衡，为清除情感和精神方面的不利的影响有重要作用。在三焦的总统调节后，‘胆’也要在内部进行调整。而晚11时至1时(子时)正是‘朝行人气始生’，足少阳胆经气血流注，胆气充盛阴阳调合的最佳时刻，此时一定不要干扰它的自身调整，安静躺下来配合它的工作…。
肝属木主升，应‘春’主生，为阳生之始。肝主疏泄，是调达、宣散、疏通、平衡各脏腑的气机的关键。又是调芥精神情志，促进消化吸收，协调人体水液代谢，过滤、平衡、清理全身毒素，调理冲任二脉，维持和稳定气血运化的枢纽脏器…。人体一天的运作消耗了大量能量，肝脏在调达，宣散、疏通和平衡各脏器的气机和过滤，清理全身毒素白过程中不但消耗甚巨，可能自身也因此而带有‘毒素’。当调理全身脏器的‘三焦’和肝脏的对应‘胆’腑得到适当调理后，肝脏自身的调整和排毒就显得十分需要了。因此，在丑时，临晨1时至3时，气血流注于‘足厥阴肝经’时分正是肝气充盛，阴阳调合、升达的最佳时刻。此时人体若能不给它施以重压，让它自行调整、排毒，对第二天的生命活动以及整个人体的健康将是十分有利的…。
二. 关于午睡
‘子午流注’中的‘十二经纳地支歌’曰：‘…脾巳心午小末中，…’的‘脾己、心午’，是说人体的脾脏在巳时，而心脏在午时，中午11时至下午1时之间正是‘足少阴心经’ 心气充盛，阴阳调合、升达的最盛的时刻。此时人体若能进入睡眠状态，它自己就有充裕的时间和力量来调整自己。因为处于睡眠时刻的心脏心率最慢，活动是处于低潮。让心脏稍加自行调整，负责一刻不停地推动血液在全身循行为‘行血’任务，同时又是精神功能的支持力量…。所以午睡不但对心脏自己有益，对人体的健康长寿的影响也是极有邦助的。所以说，午睡不但能解决身体疲惫、精神不振等因睡眠不足引起的各种不适，更能提髙人体免疫和自身修复能力。古人就有‘身倦抛书午梦长，不觅仙方觅睡方’的养生‘秘方’…。
虽然午睡对人体大有补益，但也有不适宜午睡的人。如血压较低的人，经常发作头晕、头昏的人或者脑部有微循环障碍的人午睡后很容易导致倦怠、头晕、精神不振等体力递减或‘恢复’疲惫的现象。
晚上失眠的人不宜午睡。因午间睡了会加重晚间的失眠症状。
要尽量避免午饭后立即午睡。因为饭后肠胃处于工作状态，周身的生命运作都围绕着它们，而脑部就处于边沿化。一旦醒来，因周身和脑部血流是小，起床后容易造成供血不足而致使头晕、乏力、视物模糊等疲倦状态…。
午睡不能爬在桌椅上或躺在沙发上而卧。这种睡法也会造成恼部供血不足而感到更加疲乏…。
不能贪图凉爽而对风而卧，也不要赤身露体睡卧于水泥地、石板地等太过阴凉的地方。
再则，干睡时间不宜过长，一敏不宜超过一个半小时。体力劳动者午睡时间可稍长，而脑力劳动者时间可稍短。有时在中午12时右只要半小时的小憩即能达到理想的效果。
三. 睡眠不足的害处
从晚上9时开始直至临晨3时以以及中午11时至1时这8个小时之内，也就是说，在每天的‘子时’和‘午时’这两个时辰内人体在时间和质量上若能得到充分的休息，将绐予三焦、肝、胆和心脏充分的调整、排毒的时间和机会进行休养生息。不但不致於伤害它们。同时也为人体的生命运化充注了生机…。这就是‘睡眠是给人体充电’，‘提髙人体免疫功能’的解释。
因为睡眠不足，胆囊、肝脏、心脏没有很好得到休整、排毒，不但它们自己的生命运化功能会显著减退而引起脸色憔悴，精神疲惫，心悸不安，精神不能集中，脾气暴躁，易发怒，头脑昏晕，记忆和思维能力大大降低，学习、工作的能力和质量会大大降低…。而且因心、肝、胆的功能减退直接影响肺脏、脾脏、肾脏的功能活动…。
肝脏得不到调整的机会，肝系统的废弃物质难以疏泄，因肝热而诱发肝火上升，肝火将直接导致‘怒气’产生，反过来又伤及肝脏。这种恶性循环若不制止将会给人体健康带来巨大荫患。睡眠不足的人都会眼睛红赤、充血。严重的会眼圈青紫。眼是肝脏的窗户，所以肝脏系统气血运化不畅的外在表现在于眼…。
四. 睡眠的方法
在其它方面，对健康影响的因素不足时，例如必要的生活和工作条件得不到满足，有时饥饿，有时受气，有时受伤…。一旦条件充许，在人为的辅助条件下，事后都可以由人体自我保护的免疫及修复功能来补救。但睡眠一旦缺乏，肝、胆、心脏受到损伤则是积累性的，无可补救的，是与人的健康、长寿直接挂钩的…。所以保持良好的睡眠是健康长寿的基础之一。
睡眠是如此的重要，除了时间上要有充足的保证外，对其它外部环境和条件也要有良好的配合，才能真正完成‘保质保量’的睡眠任务。
睡眠的外部环境条件有：
安静、幽暗的环境。睡眠的现场不能明亮，夜间更不能开灯睡眠。
晚间睡前二小时之内不能进食，且进食不能太饱。否则将影响睡眠质量。
因睡时毛孔会适当张开，所以睡眠不宜逆风，就是顺风也只能是阵发性的间断微风。
睡前不宜多说话。否则因感情交流可能导致情绪激动而诱发五脏之气的波动而直接影响睡眠的时间和质量。
枕头不宜过髙。‘髙枕无忧’是不合自然生态规律的。
睡前不应饮用带刺激性的饮料。如烈酒、咖啡、浓茶等。
睡姿因人而异，只要肢体安放舒坦即可。因为人体在睡眠过程中，其调节功能却始终存在。自然的展转曲伸是调节人体气血畅通的本能之一。
睡眠要保持空气畅通，不能蒙头盖脸。
有必要在睡前适量饮一杯凉开水，以补充体内水分。这一点对老年人特别重要。
有条件的‘裸’睡能成就体内外的气机交流，有利于体内废弃物的释放。裸睡可以邦助全身放松来达到全身休息的目的，对睡眠质量邦助较大。
五.帮助进入睡眠，保证睡眠质量的措施
短时间睡岷的好坏只影响到近期的生活、工作和身体。若长期睡眠时间不足或质量不好，对人体的健康长寿影响则是巨大的。因此，在保证睡眠质量的前提下，尽可能地确保睡眠时间是健康长寿的保证之一。
在某些特定的环境条件下，例如锁事缠身，心情激动、血压偏高、思虑过度等等原因而导致难以入睡的情况下，万一睡眠时间得不到充分保证，但在晚上9至11时或临晨11至3时，或中午11至1时这三个阶段无论如何都要促成其安眠。因为这三个时段，是三焦、胆、肝、心系统的休整、调节时间。万一在这三段时间都还不能顺利安眠，采取如下方法可能会促进人体进入睡眠状态，以邦助提髙睡眠质量。就是在其它时间，只要有相对安静的环境，对睡眠时间和睡眠质量是会有较大邦助的。
。睡前洗个热水澡，或用热水(摄氐44度左右的水)泡脚。用这种方法不但可以促进睡眠，而且对保证睡眠质量大有邦助。
。临睡前用食醋20克兑凉开水30克饮下后，再以50至100克凉开水净口咽下。对安然入睡和提为睡眠质量太有邦助。
。在饮用食醋之后，若能以极轻柔的方式自然地以意念在两眉心之间形成顺时针方向的螺旋形旋转圈。在较短的时间内即能使人进入梦乡。用这种方法对失眠症患者或思绪万千的人大有补益…。就是不饮醋，用这种方法亦有很好效果。
六.有利于睡眠的食物
失眠，已经成为生活于都市之中的人的一种常见病。失眠不但影响到睡眠时间的减少，还直接影响到睡眠质量，影响到情绪。经常失眠的人不但脾气暴躁，脸色憔悴，精神疲惫，心悸不安，精神不能集中，易发怒，头脑昏晕，记忆和思维能力大大降低，而且学习、工作的能力和质量都会大大降低…。
社会上许多人都是以‘安眠药’来解决眼前，只是暂时的‘安’是介决‘表’，而不是‘治疗’失眠的问题。常服安眠药不但会产生抗药性，所服药的剂量不但逐渐增加，而且会伤害肝脏、肾脏、脾脏，降低记亿力和思维能力…。
博大精深的中华医药的药食同源的理论和实践中，早就有解决失眠的办法与方剂。除了前面介绍的几种方法之外，再介绍几种方剂以供参考。。核桃是大家都十分喜欢的食品。
。核桃又名胡桃，羌桃。性温味甘。入肾、肝、肺三经。功能补肾、固精、纳气、定喘、润肠、通便。可治疗失眠、多梦、健忘、神经衰弱和食欲不振等疾病。由于油腻，多食容易生痰，动肾火。所以阴虚吐衄、泄泻者不宜施用。解决失眠问题的用法是：
用核桃仁、黑芝麻、冬桑叶各100克，不在铁具内捣融。用玻璃或瓷器收储。第一次适当多一点，每天临睡时加点白蜜送服15至20克。连服十天左右不但解决失眠，而且可强壮身体。
。莲子性平味甘，入心、脾、肝、肾、膀胱经。功效能养心、补脾、益肾、涩肠。可治多梦、遗精、淋浊、虚下、久痢、妇女崩中带下诸病。莲子虽好，但中满痞胀、大便燥结及疟、疽、疳、痔、气郁、产妇新产者忌用。解决失眠问题的用法是：
去心莲子、芡实各20克加入少许食盐煎煮后，每天临睡前食用。可起催眠效果。
。红枣是人人喜欢的干果。性温味甘，入脾、胃二经。功用能补脾和胃，生津、补中益气，调理营卫，善解药毒。可以治疗胃虚食少，脾弱便溏，气血津液不足，脾胃不和，心悸怔忡，妇女脏燥等疾病。治疗失眠的用法是：
红枣50克加入少许白糖在瓦器内煎煮，临睡前服用。服后用凉开水嗽口缓慢咽下。可起催眠作用。
。干龙眼肉是人人都喜欢的食品。性平味甘，专补心肝脾之血。治失眠、健忘、惊悸、思虑过度气血不足，益智补心，益肝补脾，体力虚弱。龙眼虽好，但是，因气壅，中满、呕吐者勿食。专治失眠的方剂是：
桂园肉、枣仁各10克，芡实20克煎汤，临睡前饮用效果较好。
。用无水洋葱头100克切碎捣烂后，装入瓶中盖严。睡眠时人朝右侧卧，将瓶口迎着人放置。睡眠时陈陈洋葱气味薰入鼻内，不久将阖然入睡。
。临睡时将橙子、桔子、苹果各50克切细放枕头边。闻其陈陈果香后将安然入睡。
。临睡前服100克左右较稀的小米稀饭后，可使人酣然入睡。
七.睡醒后的注意事项
。老年人特别是患有髙血压、有中风病史的老年人，或患有动脉硬化症，或身体肥胖的人或者有循环系统障碍的病人醒来后不能立即起床，一定要做到三个‘十’ ，才能确保起床的安全。三个‘十’ 是；醒后微闭眼静卧十分钟以上，再慢慢坐起微睁眼静坐十秒钟后开始下床。下床时用脚踏实地面，在床沿停住十秒钟后才可起身行动。因为人处在睡眠时的人心率较慢，心血管相对的处于收缩状态，心脏向周身供应的血量相对来说也较少。所以睡醒后突然起床容易造成大脑失血，又因血液突然加大供应量而迫使血管急速扩张，在这种情况下恼部微血管的突然充血极容易造成头昏眼花，甚至晕倒，严重的会造成脑溢血症…。
。起床后饮用淡盐凉开水一杯。
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